活力は正午がピーク、努力の影響は夕方に現れる

同じ「がんばり」でも、活力を高めるときと奪うときがあります。この研究は、1日の活力の動きを資源動員・資源活用・資源撤退という三つの局面に分けて追いかけ、睡眠の質が朝の立ち上がりに、正午の努力が日中の下降に、午後の努力と没入が夕方の落ち込みに関わることを示しました。努力の代償は、働いている最中よりも、終業後にはっきり見えてきます。

研究の問い

働くうえで努力を注ぐことは、やる気や活力を高めるようにも、逆に消耗させるようにも見えます。この一見矛盾した現象を説明するには、1日の活力の推移をただ描くだけでは足りません。本研究は、時間の中での自己制御という視点から、活力の動きを資源動員・資源活用・資源撤退という三つの局面に分け、それぞれの局面で何が効いているのかを問いました。睡眠の質、努力、没入という日々変わる要因が、どの局面と結びついているのかを明らかにすることが狙いです。

調べ方

対象は106名の働く人たちです。10日間の勤務日にわたり、1日4回、その時々の状態をたずねる経験サンプリング法(日常の場面で短い回答を繰り返し集める方法)が用いられ、合計2552件の回答が集まりました。分析には区分的成長曲線モデルという、1日の変化を局面ごとに区切って傾きを推定する手法が使われ、同じ人の日ごと・時間帯ごとの違い(個人内変動)に注目しています。

わかったこと

1日の活力は、朝から昼にかけて上がり、その後下がっていく逆U字の形を描き、頂点は正午ごろでした。

資源動員の局面では、睡眠の質が鍵になっていました。よく眠れた日は1日の出発点となる活力水準が高い一方で、午前中の上がり幅はむしろ緩やかでした。

資源活用の局面では、正午時点の努力が高い日ほど、その後の勤務中に活力がより急に下がっていました。この関連は、同じ時点の没入の程度とは独立していました。

資源撤退の局面では、午後の努力が高いほど夕方の落ち込みが急という関連が見られましたが、没入をモデルに加えると、その関連は残りませんでした。さらに努力と没入は組み合わさって働き、努力が低い日には没入の高低によって夕方の下がり方に差が出た一方、努力が高い日にはその差は小さくなっていました。

人事・研修担当への示唆

• 難所や重い会議は活力が上がりきる午前後半から正午に置き、午後は負荷の軽い業務に回してみてください
• 睡眠は当日の出発点の活力に関わります。研修や健康施策で睡眠の質を扱う価値があります
• 努力を注いだ日の夕方は落ち込みやすい前提で、終業後に予定を詰め込まない運用を勧めてください

読むときの注意点

示されたのは同じ人の日々の変動にもとづく関連であり、原因と結果を断定するものではありません。変数はいずれも本人の自己報告で、対象者の職種や国は抄録では明記されていません。また、午後の努力と夕方の落ち込みの関連は没入を含めると残らないなど、条件によって結果の見え方が変わる点にも注意が必要です。

キーワード解説

逆U字

逆U字とは、時間とともに一度上がってからまた下がっていく、山なりの変化のかたちのことです。

資源動員

資源動員とは、活動に向けて心身のエネルギーを立ち上げ、使える状態に整えていく初期の局面のことです。

資源活用

資源活用とは、立ち上げたエネルギーを実際の仕事に注ぎ込み、消費しながら成果に変えていく局面のことです。

資源撤退

資源撤退とは、仕事から手を離し、使っていたエネルギーを引き上げて回復に向かっていく終盤の局面のことです。

睡眠の質

睡眠の質とは、眠った時間の長さだけでなく、寝つきのよさや途中で目覚めないかなど、休息としての良さのことです。

没入

没入とは、目の前の作業に深く入り込み、時間や周囲のことを忘れるほど集中している状態のことです。

経験サンプリング法

経験サンプリング法とは、日常生活の中で1日に何度も短い回答を求め、その時々の状態を記録してもらう調査方法のことです。

よくある質問

Q

1日のうち活力が一番高いのはいつですか?

A

この研究では、活力は朝から上がって正午あたりで頂点に達し、その後下がっていく逆U字の形が確認されました。ただしこれは全体としての傾きの話で、人や日によって上がり方・下がり方には違いがあります。

Q

よく眠れば1日中元気でいられますか?

A

睡眠の質が良い日は、1日の出発点となる活力が高い傾向がありました。ただし午前中の伸びはむしろ緩やかで、上がり続けるわけではありません。睡眠は「高いところから1日を始める」ための条件と考えるとよさそうです。

Q

仕事に没頭すれば疲れは減りますか?

A

没入が一律に消耗を防ぐわけではありませんでした。夕方の落ち込みに対する没入の違いは努力が低い日にはっきり表れ、努力が高い日には差が小さくなっています。没頭だけで努力の代償を打ち消せるとは言えません。

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